So vermeidest du Verletzungen durch die Wahl des richtigen Padel-Schlägers
Padel ist ein dynamischer und intensiver Sport, der den ganzen Körper beansprucht. Falsche Technik oder eine ungeeignete Schlägerwahl können jedoch schnell zu Verletzungen führen, insbesondere an Handgelenk, Ellbogen oder Schulter. Doch mit der richtigen Padel-Pala kannst du das Verletzungsrisiko minimieren und gleichzeitig dein Spiel verbessern. In diesem Artikel erfährst du, worauf du achten solltest, um deinen Körper bestmöglich zu schützen.
1. Das richtige Gewicht für Gelenkschonung
Ein falsches Schlägergewicht kann zu Überlastungen im Handgelenk und Arm führen. Ein zu schwerer Schläger kann Muskeln und Sehnen unnötig belasten, während ein zu leichter Schläger das Risiko von Vibrationen erhöht, die Hand- und Armprobleme verursachen können.
Empfehlung:
Leichtere Schläger (350-370 g): Besser für Spieler mit Armproblemen oder Neulinge, da sie weniger Belastung auf Gelenke ausüben.
Mittelschwere Schläger (370-380 g): Ideal für Spieler mit guter Technik, die eine Balance zwischen Power und Kontrolle suchen.
Schwerere Schläger (>380 g): Nur für erfahrene Spieler geeignet, da sie eine stärkere Muskulatur erfordern.
2. Die richtige Balance für ein ergonomisches Spiel
Die Balance des Schlägers beeinflusst, wo sich der Schwerpunkt befindet und wie die Belastung auf deinen Arm verteilt wird. Eine falsche Balance kann zu Überlastungen im Handgelenk und Unterarm führen.
Empfehlung:
Niedrige Balance: Bietet mehr Kontrolle und reduziert die Belastung auf das Handgelenk – perfekt für Spieler, die Gelenkproblemen vorbeugen wollen.
Mittlere Balance: Eine Kombination aus Power und Kontrolle, gut für vielseitige Spieler.
Hohe Balance: Mehr Power, aber belastet das Handgelenk stärker – besser für erfahrene Spieler geeignet
3. Materialwahl – Schläge absorbieren und Vibrationen reduzieren
Ein harter Schläger mit geringer Dämpfung kann zu Mikrotraumata im Arm führen, die langfristig zu Beschwerden wie Tennisarm oder Golferarm führen können. Das richtige Material hilft, Vibrationen zu minimieren und die Schlagbelastung zu reduzieren.
Empfohlene Materialien:
EVA-Soft-Kern: Bietet eine bessere Dämpfung und absorbiert Vibrationen, ideal für Spieler mit Armproblemen.
Carbon-Oberflächen: Sorgen für mehr Stabilität und Präzision, ohne zu viel Vibration zu erzeugen.
Anti-Vibrations-Technologie: Einige moderne Schläger enthalten spezielle Dämpfungssysteme, die Stöße besser verteilen.
4. Griffgröße und Overgrips – Vermeide Handgelenksverletzungen
Ein zu dicker oder zu dünner Griff kann zu einer unnatürlichen Handhaltung führen und das Handgelenk übermäßig belasten.
Empfehlung:
Wähle einen Griff, der gut in der Hand liegt. Falls nötig, nutze Overgrips, um die Dicke individuell anzupassen.
Verwende rutschfeste Overgrips, um die Griffkontrolle zu verbessern und Verspannungen in der Hand zu vermeiden.
5. Technik und Training – Prävention beginnt bei der Spielweise
Selbst mit dem besten Schläger kann eine falsche Technik zu Verletzungen führen. Eine schlechte Schlagbewegung oder übermäßige Kraftanwendung kann Muskeln und Gelenke überlasten.
Tipps zur Technikverbesserung:
Nutze den gesamten Körper, nicht nur den Arm: Die Kraft sollte aus den Beinen und der Hüfte kommen, nicht nur aus dem Arm.
Spiele mit lockerer Hand: Ein zu fester Griff kann Spannungen erzeugen, die auf Dauer zu Schmerzen führen.
Wärme dich auf und dehne dich nach dem Spielen: Ein gutes Warm-up reduziert das Verletzungsrisiko erheblich.
6. Häufige Verletzungen und wie du sie mit dem richtigen Schläger vermeidest
Tennisarm (Epicondylitis lateralis)
Ursache: Zu harte Schläger, starke Vibrationen, falsche Technik.
Lösung: Weicher EVA-Kern, Vibrationsdämpfung, niedrige Balance.
Handgelenksverletzungen
Ursache: Zu schwerer Schläger, falsche Balance.
Lösung: Leichter Schläger, Overgrips für besseren Halt, richtige Technik.
Schulterprobleme
Ursache: Zu hoher Kraftaufwand beim Schlagen, falsche Technik.
Lösung: Mittlere Balance, weicher Kern, lockere Schlagbewegung.
Fazit: Dein Schläger als Schutz vor Verletzungen
Die richtige Wahl des Padel-Schlägers kann Verletzungen verhindern und dein Spiel langfristig verbessern. Wähle das richtige Gewicht, eine geeignete Balance und Materialien, die Vibrationen minimieren. Achte zudem auf eine korrekte Technik, um deinen Körper zu entlasten.
