Padel ist ein deutlich jüngerer Rückschlagsport als Tennis und wird seit den 80er Jahren gespielt. Der Spielstil auf dem Platz wird, genau wie beim Tennis, stark von der Art des Belags beeinflusst, da dieser die Sprunghöhe und die Ballkontrolle beeinflusst.
Así nos podremos encontrar con pistas de hormigón poroso y cemento, aunque no tan utilizadas actualmente, en el que el bote de la pelota es más rápido e irregular, de césped sintético o de moqueta, amortiguando el golpe de la pelota haciendo que sea más alto y regular, por lo que hará el juego más lento. Este último lleva un poco de arena especial (como la de la playa) para que sea más fácil el movimiento sobre la pista
Wenn du ein wirklich professioneller Padelspieler werden willst, solltest du dich nicht nur auf die technische und taktische Seite konzentrieren – auch wenn diese natürlich sehr wichtig sind. Denn die Leistung eines Spielers hängt nicht nur davon ab, sondern auch die Ernährung spielt eine sehr wichtige Rolle im Padel.
Oft denken wir, dass Sport nur darin besteht, bestimmte Bewegungen perfekt auszuführen, dabei vergessen wir grundlegende Aspekte wie die psychische Verfassung, die körperliche Vorbereitung, die Erholung und natürlich die ERNÄHRUNG.
Die Lebensmittel, die wir zu uns nehmen, und wie wir sie konsumieren, können unsere Leistung sehr positiv oder negativ beeinflussen. Deshalb wollen wir dir jetzt einige Tipps geben, die du ab sofort berücksichtigen kannst.
1. Konsultiere einen Ernährungsberater
Es ist wichtig, eine umfassende körperliche Untersuchung durchführen zu lassen, um deinen Körperfettanteil, deine Muskelmasse und andere wichtige Werte zu kennen. So kann eine individuell auf deine Bedürfnisse und Ziele als Padelspieler abgestimmte Ernährung erstellt werden.
Ein Ernährungsberater wird dir dabei helfen:
Deinen aktuellen Fitnesszustand zu beurteilen.
Deinen Kalorienbedarf je nach täglicher Aktivität und Trainingsintensität zu bestimmen.
Mögliche Nährstoffmängel zu erkennen.
Einen Ernährungsplan zu erstellen, der deine Leistung und Regeneration verbessert.
Un nutricionista te ayudará a:
Evaluar tu estado físico actual.
Determinar cuántas calorías necesitas según tu actividad diaria y nivel de entrenamiento.
Identificar posibles carencias nutricionales.
Elaborar un plan alimenticio que mejore tu rendimiento y recuperación.
2. Passe deine Kalorienzufuhr an deine tägliche Aktivität an
Nicht jeder Tag ist gleich, wenn es um deinen Energieverbrauch geht. An Tagen mit intensivem Training oder langen Matches brauchst du mehr Kalorien, um deine Energie zu erhalten und Ermüdung zu vermeiden.
An Ruhetagen oder bei leichter Aktivität ist es hingegen besser, deine Nahrungsmenge zu reduzieren, um unnötige Gewichtszunahme zu verhindern.
Die Anpassung deiner Kalorienzufuhr an dein Aktivitätsniveau hilft dir dabei:
Ein gesundes Körpergewicht zu halten.
Deine Leistung auf dem Platz zu verbessern.
Eine schnellere Regeneration zu ermöglichen.
3. Iss Kohlenhydrate, vorzugsweise Vollkorn
Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für deine Muskeln während des Spiels. Es ist wichtig, komplexe und Vollkorn-Kohlenhydrate zu wählen, wie zum Beispiel:
Vollkornnudeln
Vollkornreis
Kartoffeln
Vollkornbrot
Obst und Gemüse
Diese Lebensmittel geben Energie gleichmäßig frei und helfen dir, deine Leistung während des gesamten Spiels oder Trainings aufrechtzuerhalten.
Vermeide übermäßigen Konsum von einfachen Zuckern, da sie schnelle Energiehochs und -tiefs verursachen können.
4. Nimm Proteine entsprechend der Intensität deines Trainings zu dir
Proteine sind essentiell für die Muskelreparatur und das Muskelwachstum, besonders nach intensiven Padel-Einheiten. Je nach Dauer und Intensität deines Trainings solltest du die Menge an Proteinen anpassen, die du zu dir nimmst.
Empfohlene Proteinquellen sind:
Mageres Fleisch (Huhn, Pute, Rind)
Fisch
Eier
Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen)
Fettarme Milchprodukte
Nüsse und Samen
Eine ausreichende Proteinzufuhr hilft dir, dich besser zu erholen und deine Muskeln zu stärken, um Verletzungen vorzubeugen.
